Zbog digitalija mnogi imaju problema s nesanicom, a ovo su savjeti kako si pomoći

Zbog digitalija mnogi imaju problema s nesanicom, a ovo su savjeti kako si pomoći

Foto: DepositPhotos

Moderno i digitalno doba donijeli su mnogo toga, a ponešto je i negativno. Primjerice, nesanica je nešto što muči dobar dio stanovništva razvijenijih zemalja svijeta, a kao posljedica se navodi način života. On, naravno, podrazumijeva prekomjerno korištenje digitalnih uređaja, od pametnih telefona, tableta, računala, televizora...

Zato se britanska stručnjakinja za san dr. Sophie Bostock odlučila "obračunati" s tim problemom na jednostavan način, kroz nekoliko savjeta koje može uvažiti bilo tko uz malo volje i truda.

"Kao društvo se mučimo "isključiti", što stvara mnoge psihofizičke probleme. Bez sna ne možemo preživjeti, on je bitan za kvalitetu našeg zdravlja. Trebamo ga njegovati kao prehranu ili vježbanje. Ujedno, kod osoba koje spavaju manje viši je mortalitet i tako nešto treba nas zabrinuti kao društvo koje sve manje spava", jasno je objasnila dr. Bostock pa ponudila savjete za bolji san:

1. Rutina

Imajte regularnu rutinu, to je glavna i osnovna stvar za poboljšanje kvalitete sna. Ako već ne možete svaki dan u isto vrijeme krenuti spavati, tad se probudite svaki dan u isto vrijeme.

2. Smanjite unos kofeina i učinite "digitalnu detoksikaciju"

Kavu i čaj nikako ne pijte navečer, a i preko dana smanjite njihov unos jer što ih više pijete, to će vam san biti lakši i "rascjepkaniji". Uz to, ne gledajte što ima na vašim digitalnim uređajima jer na taj način teže ćete se "isključiti".

3. Stvorite si vremena za spavanje

Svakodnevna jurnjava dovodi do toga da spavanje shvaćamo kao nužno zlo, koje "guramo" u raspored. Naravno, to nije dobro, pronađite vrijeme za san jer ravnoteža pri spavanju donosi i ravnotežu dok ste budni.

4. Iz spavaće sobe izbacite tehnologiju

Neka spavaća soba bude samo za spavanje. Bez računala, mobitela, televizora... Imajte budilicu i svjetilju, ništa drugo vam ne treba i samo smeta u kvalitetnom snu.

Za kraj, liječnica Bostock naglasila je da pilule za spavanje nisu rješenje jer tijelo stvara otpor prema njima pa ih treba sve više i sve češće, što dovodi do kontraefekta.

Još iz kategorije

Prva drakonska kazna zbog povrede GDPR-a

Prva drakonska kazna zbog povrede GDPR-a

23.09.2019. komentiraj

Opća uredba o zaštiti podataka (GDPR) na pragu je prvog velikog “ulova”, vrijednog 228 milijuna američkih dolara i to zahvaljujući propustima British Airwaysa u periodu od travnja pa do lipnja prošle godine.

Igor Rudan otvara 21. CARNET-ovu konferenciju za korisnike

Igor Rudan otvara 21. CARNET-ovu konferenciju za korisnike

23.09.2019. komentiraj

CARNET-ova konferencija za korisnike okupit će, od 6. do 8. studenoga, više od 1200 nastavnika, učitelja, ravnatelja, obrazovnih stručnjaka i IKT profesionalaca te drugih sudionika iz obrazovnog sustava, a otvara ju Igor Rudan.

Završen još jedan Weekend Media Festival

Završen još jedan Weekend Media Festival

22.09.2019. komentiraj

I ove godine u vrijeme kada ljeto polako ustupa mjesto jeseni Rovinj je bio mjesto susreta medijskih profesionalaca, marketingaša i PR-ovaca na još jednom i to dvanaestom po redu Weeken Media Festivalu. A brojke su impresivne.